运动减肥的变化规律因个体差异和多种因素而异。一般而言，运动减肥的过程可分为三个阶段：初期快速减肥、中期稳定减肥和后期减缓减肥。初期快速减肥通常出现在开始运动后的前几周，此时体重下降较快，主要是因为身体消耗体内的糖原和水分。中期稳定减肥阶段，通常在运动锻炼适应期后出现，此时减肥速度逐渐趋于稳定，体脂和脂肪量逐渐减少，但速度较初期有所减缓。后期减缓减肥阶段，通常在运动锻炼一段时间后出现，减肥速度进一步减缓，需要更多耐心和坚持，同时需调整运动强度和方式以维持减肥效果。总体而言，持续合理的运动锻炼有助于减肥，并建议结合科学饮食和良好的生活习惯以获取更好的减肥效果。