健身推的动作，即推举（Bench Press），是力量训练中的一种基本动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了确保动作的正确性和安全性，以下是推举的要领：

1. 起始姿势：仰卧在卧推凳上，肩胛骨紧贴凳面，双脚平放在地面。手握杠铃，双手间距略宽于肩膀，握法为正握（掌心朝前）。

2. 下放杠铃：吸气，缓慢将杠铃从架子上取下，控制下放至胸部中央。杠铃应接触胸部，但不要反弹。整个过程要保持手肘的自然弯曲，避免手肘过度外张。

3. 推起杠铃：呼气，收紧核心肌群，用胸部力量将杠铃推起至手臂完全伸展，但肘部不锁死，保持微屈。注意在推起过程中肩胛骨要始终贴紧凳面，避免耸肩。

4. 重复动作：在确保动作标准的前提下，根据自身训练计划进行多次重复。初学者建议在专业教练指导下进行，以避免不必要的损伤。

5. 注意事项：保持自然呼吸，不要屏息。全程控制杠铃，不要急于完成动作，确保动作的流畅和稳定。若负重较大，建议有保护者在旁协助。

正确的推举动作不仅能有效锻炼目标肌群，还能预防运动损伤，提高训练效果。