室内无氧有氧运动各有利弊。无氧运动如重力训练可提高肌肉力量和耐力，但对心肺功能的改善有限。有氧运动如跑步、游泳可增强心肺功能、促进心血管健康，但对肌肉力量的提升较弱。在室内环境中，无氧运动可通过哑铃、杠铃等器械进行，有氧运动则可以选择跑步机、健身车等设备。室内环境相对受控，无论是无氧还是有氧运动都能避免天气和环境因素的影响。选择何种运动应考虑个体目标和健康状况。建议综合考虑无氧和有氧运动，以综合提升肌肉力量和心肺功能。