仰卧摸脚是一种常见的伸展运动，有助于拉伸腿部肌肉并增强灵活性。正确的做法包括：

1. 躺在背部，双腿伸直并并拢。
2. 缓慢抬起一条腿，尽可能向上抬高，但不要超过自身舒适范围。
3. 保持姿势数秒钟至数分钟，感受到大腿后侧和小腿的拉伸。
4. 缓慢放下腿，回到起始姿势。
5. 重复以上步骤，然后切换至另一条腿。

注意事项：

• 不要用力把腿拉过头，避免受伤。
• 如果感到不适或疼痛，应立即停止运动。
• 建议在温暖的环境下进行此项运动，以减少肌肉拉伸时的不适感。
• 在进行伸展前，应先进行热身运动，以预防肌肉拉伸过程中的损伤。