运动可以促进肌肉的生成和增长，主要原因包括以下几个方面：

1. 机械张力：在运动过程中，肌肉受到拉伸和收缩的反复作用，这种机械张力会刺激肌肉细胞中的机械感受器，触发肌肉蛋白质的合成过程。

2. 代谢应激：高强度的运动会导致肌肉细胞内部的代谢产物积累，如乳酸。这种代谢应激会增加肌肉细胞的肥大反应，促使肌肉纤维增粗。

3. 肌肉损伤和修复：运动特别是抗阻训练（如举重）会造成微小的肌肉纤维损伤。身体在修复这些损伤时，会通过增生新的肌肉纤维和增厚已有纤维来增强肌肉的力量和体积。

4. 荷尔蒙反应：运动，尤其是力量训练，会刺激体内的荷尔蒙分泌，如生长激素和睾酮。这些荷尔蒙在肌肉蛋白质合成中起着关键作用，促进肌肉生长。

5. 神经适应：运动还会导致神经系统的适应，提高神经-肌肉连接的效率，增加肌肉纤维的激活和动员能力。这种适应会间接促进肌肉的增大和力量的提升。

这些因素共同作用，使得肌肉在运动过程中逐渐变得更加发达和强壮。