跑步多久开始消耗脂肪取决于多个因素，包括个体的代谢率、跑步强度和持续时间等。一般而言，脂肪开始被有效消耗通常发生在运动持续时间超过20至30分钟后。这是因为在运动初期，身体主要依赖于碳水化合物作为能量来源。随着时间的推移，身体会逐渐转向脂肪作为主要能量来源。这也取决于个体的健康状况和身体适应能力。对于减肥来说，持续进行长时间的低至中等强度的有氧运动，如跑步，有助于促进脂肪燃烧。但需注意，并非所有人的身体状况和反应都相同，因此最佳的训练方法可能因人而异。最终，要实现有效的脂肪燃烧和减肥，需要综合考虑饮食、运动和生活方式的整体改变。