在锻炼腹肌初期阶段，建议采取以下方法：

1. 坚持核心训练：腹肌是核心肌群的一部分，核心训练有助于强化腹部肌肉。可选择进行仰卧起坐、卷腹等针对腹部的练习。

2. 控制饮食：合理的饮食对于腹肌的塑造至关重要。建议控制热量摄入，避免过多摄入高热量、高脂肪食物，以避免脂肪在腹部积累。

3. 加强有氧运动：有氧运动有助于减少全身脂肪，从而使腹肌更加明显。推荐进行慢跑、游泳等有氧运动，每周保持3-5次，每次30分钟以上。

4. 规律锻炼：每周至少进行3-4次的腹肌训练，保持持续性和规律性是培养腹肌的关键。

5. 充足休息：腹肌的修复和生长需要充足的休息时间。确保每晚7-9小时的睡眠，以促进肌肉的恢复和生长。

通过以上方法的结合，并持之以恒，可以有效提高腹肌的力量和定义度。值得注意的是，每个人的身体状况和反应不同，建议在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医生或专业健身教练的建议。