锻炼后肌肉酸痛的原因是运动引起的微小肌肉损伤，这通常发生在运动时肌肉受到拉伸或收缩时。这种微小损伤触发了身体的修复过程，包括细胞修复和肌肉增长。酸痛感可能在锻炼后几个小时到一两天内出现，并可能在一段时间内持续加重。

这种酸痛通常被称为DOMS（延迟性肌肉酸痛），是一种正常的生理反应，表明身体正在适应新的运动负荷。通常，逐渐增加锻炼强度和频率，以及适当的休息和营养，可以帮助减轻酸痛感并促进肌肉的恢复和增长。

要缓解酸痛感，可以尝试轻度的有氧运动、按摩、热敷或冷敷等方法，但没有证据表明这些方法能够完全消除DOMS。最重要的是，要让身体充分休息和恢复，避免过度运动以免加重肌肉损伤。