常见的锻炼小臂的动作包括：

1. 引体向上：站立或悬挂在高度适中的横杠下，双手握住横杠，身体向上提升直至下巴接近横杠。

2. 哑铃弯举：双手持哑铃，手心向内，向前伸直臂，然后弯曲手臂将哑铃向肩部提起，再缓慢放下。

3. 杠铃卷握弯举：双手握住杠铃，手心向前，上臂固定，肘部弯曲，将杠铃向肩部提起，再缓慢放下。

4. 俯身反手弯举：俯身于平面上，双手持哑铃，手心向后，将哑铃向上提起，然后缓慢放下。

5. 手腕反向弯曲：双手握住哑铃，手掌向下，手腕处于自然状态，然后将手腕向上弯曲，再缓慢放下。

以上动作有助于锻炼小臂的肌肉，但应根据个人体能和健康状况选择适合的重量和次数，并注意正确的姿势和动作技巧，以免造成不必要的伤害。