运动减肥的效果因个体差异和具体情况而异。根据世界卫生组织和专业健身建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，以促进健康和减肥效果。这通常分布在每周5至7天进行运动，每次持续30分钟以上。具体每天需要坚持多少时间运动，取决于个人的健康状况、身体适应能力和运动目标。对于想要减肥的人群，建议每天至少30分钟到1小时的适量运动，以保持身体活跃和促进新陈代谢。更多运动时间可能会带来更明显的减肥效果，但应在专业指导下进行，以确保安全和可持续性。运动减肥需要量力而行，结合适当的饮食控制和生活方式改善，才能达到最佳效果。