推胸运动是一种有效锻炼胸肌的训练动作，可以增强胸部肌肉的力量和体积。针对这个问题，推荐的动作和组数如下：

1. 卧推：每组8-12次，建议进行3-5组。这是锻炼胸大肌和三角肌的主要动作之一，可以有效增加胸肌力量和体积。

2. 哑铃飞鸟：每组10-15次，进行2-4组。这个动作可以很好地刺激胸大肌的外侧部分，增加胸部的宽度和厚度。

3. 上斜哑铃卧推：每组8-12次，进行3-5组。这个动作能够重点锻炼胸肌的上半部分，塑造出更好的胸部线条。

以上建议是根据一般健身锻炼的标准和常规推荐，具体的组数和次数还应根据个人的健身目标、身体状况和训练经验进行调整。建议在训练前进行热身活动，保持正确的姿势和呼吸方式，以确保锻炼的效果和安全性。