学生减肥的有效方法包括合理的饮食控制和适量的运动。建议遵循以下步骤：

1. 饮食方面：控制热量摄入，选择健康均衡的饮食，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量，减少高糖、高脂肪和加工食品的消费。

2. 运动方面：选择适合个人情况的运动方式，如有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）和无氧运动（如力量训练等），每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，辅以适当的无氧运动。

3. 规律生活：保持规律的作息时间和充足的睡眠，有助于调节新陈代谢和控制食欲。

4. 饮水：保持足够的水分摄入，每天饮水量应根据个人情况和活动水平而定，一般建议每天饮水量在1.5-2升左右。

学生在减肥过程中应注意科学合理的饮食结构和适量的运动，避免极端饮食和过度运动，保持身体健康为首要目标。在进行减肥计划前，建议咨询医生或营养师的建议，以确保采取的措施对身体安全无害。