针对胳膊肌腱僵硬，有效的锻炼方法包括：

1. 伸展运动：进行轻柔的伸展动作，如手臂上下摆动、手臂交叉放松等，有助于放松僵硬的肌腱。

2. 轻度耐力训练：使用轻量级的哑铃或弹力带进行适度的耐力训练，例如俯卧撑、引体向上等，有助于增强肌肉力量和改善肌腱的灵活性。

3. 柔韧性训练：进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练，特别是注重拉伸的动作，有助于舒缓胳膊肌腱的僵硬感。

4. 温热治疗：在锻炼前使用热敷或温水浸泡，可以增加血液循环，放松肌肉和肌腱，提高活动范围。

5. 避免过度使用：在日常生活中，避免过度使用胳膊肌腱，尤其是重复性动作，以免加重僵硬感。

以上方法应结合个人情况进行，如果感到严重不适或症状持续，请及时咨询医生或专业理疗师进行评估和治疗。