快速减胳膊的动作可以通过以下方法实现：

1. 控制饮食：采用低热量、高蛋白质的饮食，限制碳水化合物和脂肪的摄入量，有助于减少脂肪在身体各部位的堆积，包括胳膊。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑车等，有助于消耗体内脂肪，包括胳膊部位的脂肪。

3. 进行力量训练：进行针对胳膊肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推举等，有助于增加肌肉质量和代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 控制饮水量：适量饮水有助于身体代谢和废物排出，但过量饮水可能导致水肿，影响胳膊线条。

5. 规律生活：保持规律的作息和健康的生活习惯，有助于提高新陈代谢，促进身体健康和脂肪燃烧。

6. 寻求专业指导：如有需要，可以咨询营养师或健身教练，制定个性化的减脂计划，以达到快速减胳膊的目的。