在办公室可以尝试以下减肥动作：

1. 坐姿腹部收缩：坐直身体，双脚平放地面，双手放在椅子两侧，吸气时收缩腹部，尽量向脊椎靠拢，保持5-10秒，然后呼气放松。重复多次。

2. 椅子上抬腿：坐在椅子上，双脚平放地面，抬起一条腿，使大腿与地面平行，保持数秒钟，然后放下。交替进行，每条腿重复多次。

3. 转腰运动：坐直身体，双手放在腿上，缓慢转动腰部，尽量使上半身扭动，保持5-10秒，然后回到原位。交替向左右两侧转动，每侧重复多次。

4. 椅子俯身运动：坐在椅子上，双脚平放地面，双手交叉放在肩膀上，然后慢慢向前倾斜身体，直到感到大腿前部有拉伸感，保持数秒钟，然后回到起始姿势。重复多次。

这些动作可以帮助增强腹部和腰部的肌肉，改善坐姿，减轻腰部压力，但效果因人而异，建议结合适量的有氧运动和健康饮食，才能达到减肥的效果。