无氧运动的时长因人而异，取决于个体的健康状况、目标和运动强度。根据美国心脏协会的建议，每周至少进行75分钟的高强度无氧运动或150分钟的中等强度无氧运动。高强度无氧运动可以在每周至少2天进行，每次至少持续10分钟。中等强度无氧运动应该每天进行，以确保充分的身体活动。建议在进行无氧运动之前，先向医生咨询，特别是对于存在慢性疾病或长期不活动的个体。根据个人的体能和目标，可以逐渐增加运动时长和强度，但要避免过度训练导致损伤或疲劳。