做背肌动作时，可以选择多种训练方式，包括引体向上、哑铃划船、杠铃划船等等。这些动作都有利于加强背部肌肉群，提高背部的力量和稳定性。

1. 引体向上：将双手握住横杆，手掌间距与肩膀略宽，身体保持挺直，然后利用背部和手臂的力量向上拉，直到下巴超过横杆为止，然后缓慢放下直至臂完全伸直。

2. 哑铃划船：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体前倾，手持哑铃，双手自然下垂，然后利用背部肌肉的力量将哑铃向身体拉近，收缩背部肌肉，然后缓慢放回原位。

3. 杠铃划船：与哑铃划船相似，不过使用的是杠铃，站立时保持膝盖微曲，上身前倾，手握杠铃，然后用背部力量将杠铃向身体拉近，然后缓慢放回原位。

在进行这些背肌动作时，注意保持姿势正确，避免用力过猛导致受伤，每次训练时重复次数和组数可以根据个人的训练水平和目标来调整。定期调整训练计划和增加难度也是提高背部肌肉力量的有效方法之一。