练习三角肌后束的最佳动作是俯身反向飞鸟。这个动作通过向后打开手臂，在三角肌后束区域施加了有效的拉伸和收缩。在进行俯身反向飞鸟时，注意保持背部挺直，肩膀放松，肘部微微弯曲，重点集中在三角肌后束区域。逐渐增加重量和重复次数，以增加肌肉的力量和体积。可以结合其他后束肌肉训练动作，如硬拉和倒立划船，以达到全面发展肌肉的效果。最佳的训练计划是根据个人的目标、体能水平和训练经验进行调整，建议在专业指导下进行训练，确保动作正确且安全。