要提高勃起硬度和持久性，可以考虑以下方法：

1. 锻炼：有氧运动如跑步、游泳等有助于促进血液循环，改善勃起功能。
2. 饮食：选择富含硝酸盐的食物，如菠菜、芝麻等，有助于放松血管，增强勃起硬度。
3. 控制体重：肥胖会增加心血管疾病和勃起功能障碍的风险，保持健康的体重有助于提高勃起硬度。
4. 戒烟限酒：烟草和酒精会对勃起功能产生负面影响，戒烟限酒有助于改善勃起硬度。
5. 减压：长期的压力和焦虑会影响性功能，通过减压技巧如冥想、放松练习等有助于提高勃起硬度和持久性。
6. 视医生建议：如有必要，咨询医生并遵循其建议，可能会包括药物治疗或其他治疗方法。

以上方法可在合理情况下提高勃起硬度和持久性，但务必在采取任何新的健康方案前咨询医生。