对于忍不住手淫的情况，首先要意识到这可能是一种习惯性行为，可能受到生理、心理或环境因素的影响。解决这一问题的方法可能因个人情况而异，但一般建议以下几点：

1. 意识到问题并寻求帮助，可以咨询专业医生或心理健康专家。

2. 尝试控制冲动，可以通过分散注意力、运动等方式来减少手淫的频率。

3. 培养健康的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食和适量运动，有助于减少不良习惯的形成。

4. 寻找替代行为，例如培养兴趣爱好、学习新技能等，来替代手淫行为。

5. 如果认为手淫行为对自己的生活造成了负面影响，可以考虑寻求心理咨询或心理治疗来帮助解决。

解决手淫问题需要自我意识和毅力，并可能需要专业帮助和支持。