初级跳绳锻炼方法包括以下步骤：

1. 正确选择跳绳：选择适合身高的跳绳，双脚并拢时，跳绳长度应到达胸部或稍高位置。

2. 准备身体：做好热身运动，包括活动关节和拉伸。

3. 学习基本动作：掌握正确的跳绳姿势，包括双脚并拢，手持跳绳的位置略高于臀部，肘部贴近身体。

4. 初步练习：从简单的跳法开始，如单脚交替跳、双脚交替跳等，逐渐增加跳绳时间和速度。

5. 注意呼吸：保持正常呼吸，避免过度用力导致疲劳。

6. 调整节奏：根据个人体力和技能水平，逐渐增加跳绳时间和复杂度。

7. 注意安全：在平坦的场地上进行跳绳，避免在不稳定的表面上跳跃，以免摔倒受伤。

8. 结束训练：逐渐减慢节奏，做好放松拉伸运动，帮助肌肉恢复并预防受伤。

以上是初级跳绳锻炼的基本方法，建议根据个人实际情况和身体状况进行调整和改进。