根据健康专家的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以维持健康和减肥效果。对于超级减肥王运动时间的确切要求会因个体情况而异，包括当前体重、身体状况、运动历史等因素。在设计减肥计划时，建议考虑个体的身体状况和运动能力，并逐步增加运动时间和强度，以避免过度劳累和受伤。最好咨询专业医生或健身教练，以制定适合个人需求的运动计划，并根据反馈进行调整。维持适度的运动量，合理安排休息时间，配合均衡的饮食，才能实现长期有效的减肥效果，并确保身体健康。