方便面通常是高碳水化合物、高钠、高脂肪的食品，而其热量取决于配料和烹饪方式。若要减少方便面的热量，可考虑以下方法：

1. 控制食用量：减少方便面的食用量可以减少摄入的热量。

2. 调整配料：选择低热量、低脂肪的配料，如蔬菜、瘦肉或豆腐，以减少总热量。

3. 增加蔬菜：增加蔬菜的份量可以增加饱腹感，降低方便面的能量密度。

4. 控制调味料：减少调味包的使用量或选择低钠、低脂肪的调味料，以减少热量和钠的摄入。

5. 采用减油烹饪方式：选择水煮或清蒸的方式烹饪方便面，减少添加油脂的量，从而降低热量。

需要注意的是，虽然采取上述措施可以降低方便面的热量，但方便面本身并不是一种营养均衡的食品，长期过多食用可能导致营养不良。建议在饮食中保持多样化，并适量摄入方便面以及其他加工食品。