针对屁股疼的锻炼方法，可以考虑以下几个方面：

1. 加强臀部肌肉：通过进行臀部肌肉的针对性锻炼，可以增强其力量和耐力，减轻疼痛感。常见的锻炼包括深蹲、提踵、臀桥等。

2. 拉伸和放松：进行臀部和髋部的拉伸动作有助于缓解肌肉紧张和疼痛感。常见的拉伸动作包括臀部伸展、坐位扭转等。

3. 改善姿势：长时间保持不良的坐姿或站姿可能导致屁股疼痛。保持正确的姿势，避免长时间静坐或站立，可以减轻屁股疼痛。

4. 适度运动：适度的有氧运动如快走、骑行等可以促进血液循环，有助于缓解肌肉疼痛和炎症。

5. 按摩和热敷：定期进行屁股部位的按摩和热敷，有助于放松肌肉、减轻疼痛感。

在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或专业健身教练，以确保选择的锻炼方式适合个人健康状况和需求。