练习马甲线需要一系列的动作，其中包括腹部和腰部的肌肉。下面是一些常见的动作：

1. 仰卧起坐：这个动作可以有效地刺激腹部肌肉，包括腹直肌和腹外斜肌。

2. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以加强腹部肌肉，包括马甲线区域。

3. 侧平板支撑：这个动作主要针对腰部侧面的肌肉，可以帮助塑造马甲线。

4. 仰卧交叉腿：在仰卧姿势下，交叉腿部来回运动，可以有效地刺激腹部肌肉，包括马甲线区域。

5. 跑步和有氧运动：增加有氧运动可以帮助减少体脂肪，使马甲线更加明显。

以上动作都可以帮助练习马甲线，但最有效的方法是结合多种动作，并保持均衡的饮食和适量的有氧运动。