针对家庭简单锻炼方法，可以考虑以下建议：

1. 有氧运动：如快步走、跑步、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 肌肉训练：使用自身重量进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周进行至少两次肌肉训练，每次至少包括8-12个不同的动作，每个动作重复2-3组。

3. 柔韧性训练：进行伸展动作，如瑜伽、普拉提等，每周进行至少两次柔韧性训练，每次包括全身各部位的伸展动作，每个动作保持15-30秒。

4. 家庭活动：参与家务活动，如扫地、擦窗、整理房间等，这些活动也可以作为锻炼的一部分。

5. 定时锻炼：制定锻炼计划，并每天按时执行，保持锻炼的连贯性和规律性。

这些简单的家庭锻炼方法不仅可以增强身体素质，还可以提高心肺功能、增强肌肉力量和柔韧性，有助于维持健康的生活方式。