要避免增肌，运动选择和训练方式是关键因素。以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑行等有助于燃烧热量，并促进体内脂肪的消耗。

2. 低强度、长时间的训练：选择较低强度的有氧运动，持续时间较长（约30分钟以上），可以更多地消耗脂肪而不是肌肉。

3. 控制训练强度和频率：避免高强度的重量训练和短时间内的大量重复次数，这有助于防止肌肉的过度生长。

4. 注意饮食：合理控制热量摄入，确保摄入足够的蛋白质以维持肌肉健康，但不要超过需要。

5. 定期监测身体变化：根据身体反应调整训练强度和方式，以达到最佳的增肌控制效果。

以上建议是为了确保在运动过程中避免增肌，同时保持健康和稳定的体重。