要去掉小腿上的脂肪，以下方法可以考虑：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、快走、游泳和骑自行车，可以帮助全身减脂，包括小腿部位。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。针对小腿的锻炼如小腿提踵（calf raises）和跳绳，有助于增强小腿肌肉，塑造线条。

3. 饮食控制：饮食均衡，控制卡路里摄入。增加蛋白质、蔬菜和全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，有助于整体减脂。

4. 保持足够的睡眠：充足的睡眠有助于身体代谢和脂肪燃烧，成年人每晚应确保7-9小时的睡眠。

5. 减少压力：高压力会增加皮质醇水平，可能导致脂肪堆积。通过冥想、瑜伽等方式减压，有助于维持健康的体脂水平。

6. 保持良好的生活习惯：避免久坐，保持每天一定的活动量，如站立办公或定时起身活动，防止脂肪堆积。

这些方法需要长期坚持，无法短时间内显著减少小腿脂肪。根据个体差异，效果可能有所不同，建议结合自身情况制定合理的减脂计划。如果有健康问题或疑虑，最好咨询专业医疗人士的建议。