要让肌肉瘦下来，可以采取以下措施：

1. 减少阻力训练强度：减少重量训练的强度和频率，特别是高强度的力量训练。这可以避免肌肉继续增长，并可能导致肌肉逐渐变小。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，可以帮助消耗体内脂肪，并且有助于保持肌肉线条，但不会明显增加肌肉质量。

3. 调整饮食：适当减少蛋白质的摄入量，尤其是高蛋白饮食，减少对肌肉增长的支持。多摄入蔬菜、水果和复合碳水化合物，保持均衡饮食。

4. 增加拉伸运动：拉伸运动有助于延长肌肉纤维，减少肌肉的厚度，并保持肌肉柔韧性。瑜伽和普拉提都是很好的选择。

5. 控制总体热量摄入：减少每日总热量摄入，以促使身体消耗储存的脂肪和肌肉。注意避免过度减肥，以免对健康造成负面影响。

通过这些方法，可以逐渐减少肌肉的体积，使其变得更加修长。但需要注意的是，个人身体差异较大，具体效果因人而异。在进行任何重大饮食或运动调整之前，最好咨询专业的营养师或健身教练的意见。