腰椎力量锻炼方法包括以下几种：

1. 核心稳定性训练：包括平板支撑、侧平板支撑、桥式运动等，有助于加强腰部和核心肌肉，提高腰椎稳定性。

2. 腰部伸展运动：例如仰卧腿部伸展、猫式伸展等，能够舒缓腰椎周围的肌肉紧张，增强柔韧性。

3. 腰部加强运动：包括硬拉、深蹲等，重点锻炼腰部及臀部大肌群，提升腰椎周围肌肉力量。

4. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能，促进全身血液循环，有益于腰椎健康。

5. 适当的休息和放松：保证充足的睡眠时间，避免长时间保持同一姿势，及时进行适当的休息和放松。

在进行腰椎力量锻炼时，建议根据个人的身体状况和医生建议制定合适的锻炼计划，并逐渐增加强度和次数，以避免受伤。