要提高俯卧撑的能力，可以采取以下方法：

1. 保持正确姿势：俯卧撑姿势应该是双手与肩同宽，身体保持笔直，臀部不要下垂或翘起。

2. 逐渐增加重量：可以通过增加身体重量或使用哑铃等外部重物来增加锻炼难度。

3. 增加重复次数：逐渐增加每组的俯卧撑次数，可以通过逐步增加每组的次数或者增加每周的训练次数来达到目标。

4. 增加训练频率：保持每周至少3次的俯卧撑训练，让肌肉得到持续的刺激和增长。

5. 变化手位：尝试不同的手位，如窄距、宽距、偏斜等，以便更全面地刺激胸部和肱二头肌。

6. 加强核心肌群：俯卧撑需要核心稳定性来支撑身体，因此可以通过加强核心肌群来提高俯卧撑的能力。

7. 合理休息：给肌肉足够的恢复时间，避免过度训练导致伤害或疲劳。

以上方法可以帮助提高俯卧撑的能力，但需注意个体差异，适度调整训练计划以达到最佳效果。