女生锻炼肩部可选择多种方法，包括：

1. 哑铃推举： 站立或坐姿，双手持哑铃，肩部略微收缩，然后将哑铃推向头顶，直到手臂伸直，再慢慢放下。

2. 侧平举： 双手各持哑铃，身体挺直，然后将哑铃向两侧抬起，直到与肩平行，注意控制动作，避免摇晃。

3. 俯身后平举： 俯身于平台或椅子上，双手持哑铃，然后将哑铃向两侧抬起，直到与身体成一直线。

4. 立式划船： 使用拉力器或杠铃，双手握住杠铃或把手，然后将其向身体拉近，肩部自然伸展，注意保持腹部收紧。

5. 肩部挤压： 使用肩部挤压器材，如肩部推举机，调节合适的重量，进行推举动作，注意保持姿势正确。

以上动作可以根据个人喜好和身体状况进行选择和调整，建议逐渐增加重量和次数，同时注意正确的姿势和呼吸。最好在专业教练指导下进行锻炼，以确保安全和效果。