波比跳和俯卧撑各有其独特的训练效果和适用场景，因此不能简单地说哪一个更有效，而需要根据具体的训练目标进行评估。

波比跳是一种全身性高强度间歇训练（HIIT）动作，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃动作，可以有效提升心肺功能、燃烧大量卡路里并增强全身肌肉的协调性。研究表明，波比跳能够在短时间内显著提高心率，促进心血管健康，同时对燃脂有明显效果。因此，波比跳更适合需要综合提升心肺耐力、全身力量和代谢率的训练者。

俯卧撑则是一种主要针对上半身力量的自重训练，特别是胸部、肩部和三头肌。它对提高肌肉耐力、增强核心力量也有一定帮助。俯卧撑的变式多样，可以根据个人体能水平进行调整，适合不同阶段的锻炼者。对于那些希望集中训练上半身力量和塑形的人群来说，俯卧撑是一个有效的选择。

波比跳和俯卧撑的“有效性”取决于个人的训练目标。如果目标是全身性的心肺功能和耐力提升，波比跳可能更合适；如果目标是增强上半身力量和肌肉塑形，俯卧撑则更为有效。最好的训练方案可能是结合两者，根据个人需要和体能水平进行综合训练。