平板飞鸟锻炼主要集中在胸大肌（pectoralis major）以及前锯肌（serratus anterior）等肌肉群。这一动作涉及水平推力，刺激胸大肌的收缩，从而增强胸部的肌肉力量和体积。平板飞鸟还需要稳定肩部和核心肌群，其中前锯肌在维持肩胛骨稳定性方面起到关键作用。通过稳定肩胛骨，前锯肌也参与了推动动作，加强了肩部的稳定性和力量。值得注意的是，平板飞鸟对肱三头肌的刺激相对较小，因为它们主要用于伸展肘部，而不是水平推动动作。平板飞鸟是一种有效锻炼胸部、肩部和核心肌群的综合性动作。