要锻炼手臂肌肉，需要注重两个方面：有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助减脂，而力量训练则能增强肌肉。

1. 有氧运动：选择适合你的有氧运动，如快走、跑步、游泳或跳绳，每周至少进行3次，每次30分钟以上。这有助于减少手臂周围的脂肪。

2. 力量训练：使用哑铃、杠铃或者自身重量进行力量训练。常见的手臂肌肉包括二头肌（臂部前侧）和三头肌（臂部后侧）。推荐的练习包括：哑铃弯举、杠铃卧推、俯身臂屈伸等。每周进行2-3次力量训练，每次至少包括8-12个重复动作。

3. 注意饮食：合理的饮食也是成功减脂和增肌的关键。确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长，同时控制总热量摄入以保持适当的能量平衡。

通过结合有氧运动和力量训练，并配合适当的饮食，可以有效地锻炼手臂肌肉并减少周围脂肪。建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或专业健身教练的建议。