瑜伽中有一项被认为对小腹有益的动作是“板式”。这个动作需要你平躺在瑜伽垫上，手臂伸直放在身体两侧，手掌向下。然后，用力将腹部肌肉紧绷，并抬起身体，使身体成一条直线，同时支撑自己的体重，以手掌和脚尖为支撑点。保持这个姿势约30秒到1分钟，然后慢慢放松。这个动作可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌，对于塑造腹部线条有所帮助。要注意避免过度施力，以免造成身体不适或受伤。建议在专业指导下学习并逐渐增加练习时间和强度，以获得最佳效果并确保安全性。