根据专业健身教练的建议，一般情况下，进行减肥运动时，每周可以安排5到6天的运动，每次持续30到60分钟。运动类型可以包括有氧运动和无氧运动的结合，如跑步、游泳、力量训练等。休息的频率和时长应根据个人的身体状况、运动强度和目标来决定。一般建议，每周至少安排1到2天的完全休息，以便身体恢复，预防过度训练带来的不良影响。也可以在每天的运动中安排适当的休息时间，以保护关节和减轻疲劳。最终，确保听从身体的信号，适时调整运动计划，保持健康和持久的减肥效果。