瘦人想要练出肌肉，需要注重以下几点：

1. 合理饮食： 摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复。

2. 增加卡路里摄入量： 要超过基础代谢率，以提供足够的能量支持肌肉增长。

3. 重量训练： 采用高强度、低次数的训练方式，例如每组6-12次，每次3-5组，以刺激肌肉生长。

4. 多种训练方式： 综合使用自由重量训练和器械训练，包括深蹲、卧推、硬拉等基本动作，以及肌肉隔天训练的原则。

5. 足够休息： 给肌肉充足的恢复时间，每周至少1-2天完全休息，避免过度训练。

6. 保持水平稳定： 避免过快增加重量或运动强度，以免造成伤害或过度疲劳。

通过合理饮食、科学训练和充足休息，瘦人可以逐步增加肌肉量，但需耐心和坚持。