要拥有全身肌肉，需要通过科学的训练和饮食计划来实现。进行综合性的肌肉训练，包括力量训练和肌耐力训练。力量训练可以采用重量训练，例如举重和杠铃训练，以增加肌肉质量和力量。肌耐力训练可以采用高重复次数的轻负荷训练，以提高肌肉的耐力和持久力。

保持充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。每日摄入足够的蛋白质，可以帮助肌肉快速恢复并促进肌肉生长。

保持足够的水分摄入和良好的睡眠质量也是重要的。水分可以帮助细胞代谢和肌肉功能，而充足的睡眠可以促进身体的恢复和生长。

坚持训练和饮食计划的持续性至关重要。只有长期坚持科学的训练和饮食习惯，才能有效地拥有全身肌肉。