缓解运动后的疼痛可以采取以下方法：

1. 适当的休息：给予身体充足的休息时间，让受损的组织有机会修复。

2. 冷敷和热敷：在运动后，可以使用冷敷或热敷来缓解疼痛和减轻炎症。冷敷可以减少血管扩张和组织肿胀，而热敷可以增加血液循环并放松紧张的肌肉。

3. 轻度运动：进行适度的轻度运动可以促进血液循环和肌肉的放松，有助于缓解疼痛。但要避免过度运动，以免加重症状。

4. 按摩：进行轻柔的按摩有助于放松紧张的肌肉，促进血液循环和废物排泄。

5. 饮食和水分摄入：保持均衡的饮食和充足的水分摄入有助于身体的康复和修复。

6. 药物治疗：如非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和减轻炎症，但应在医生的建议下使用，并注意药物的副作用。

以上建议仅供参考，具体的缓解方法可能因个体情况而异，建议在采取任何治疗前咨询医生或专业医疗保健人员的意见。