在运动中补水时，应注意以下几点：

1. 饮水量：根据运动强度和持续时间，适量饮水以补充流失的水分。一般建议每小时饮水200-300毫升。

2. 补充电解质：长时间剧烈运动后，身体会流失大量电解质，包括钠、钾等。选择含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，有助于平衡电解质水平。

3. 分次饮水：避免过量饮水，导致水中毒。可以每隔15-20分钟小口小口地喝水，而不是一次性喝大量水。

4. 观察体征：注意身体的反应，如口渴、头晕、乏力等，及时补充水分。但不要完全依赖口渴感，因为口渴可能是水分流失的晚期表现。

5. 避免饮用过冷或过热的水：过冷的水可能引起胃部不适，而过热的水则可能导致烫伤。

运动中补水应根据个体情况和运动强度来合理调节，注意适量、均衡地补充水分和电解质，以维持身体的水平衡和运动能力。