根据《100常见食物热量表》，以下是一些食物的热量（每100克）：

1. 苹果：52卡路里
2. 鸡蛋（煮熟）：155卡路里
3. 鸡胸肉（烤）：165卡路里
4. 牛奶（全脂）：64卡路里
5. 大米（煮熟）：130卡路里
6. 面包（全麦）：247卡路里
7. 鳕鱼（煮熟）：82卡路里
8. 菠菜（煮熟）：23卡路里
9. 牛肉（煮熟）：250卡路里
10. 橙子：47卡路里

以上数据仅供参考，具体热量可能因品牌、烹饪方法等因素而有所不同。建议在摄入这些食物时，根据个人需求和健康状况控制食用量，并结合均衡饮食和适量运动，维持身体健康。