无氧运动是指无氧代谢为主要能量来源的运动，其特点是高强度、短时、高效。无氧运动动作主要包括以下几种：

1. 举重类动作：如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，主要用于增强肌肉力量和耐力。

2. 爆发力训练：如跳跃、冲刺、快速抬举等，可提高肌肉爆发力和速度。

3. 徒手训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳等，可增强肌肉力量和耐力。

4. 器械训练：如哑铃、杠铃、壶铃等，可进行多种肌肉训练。

5. 有氧与无氧相结合的训练：如 HIIT（高强度间歇训练），结合高强度无氧和低强度有氧运动，既能提高心肺功能，又能增强肌肉力量和耐力。

以上是常见的无氧运动动作，适合不同人群和不同训练目的选择合适的动作进行训练。