为了锻炼马甲线和人鱼线，有几种有效的方法可以尝试：

1. 核心肌群训练：重点锻炼腹部、腰部和背部肌肉，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌轮等动作。

2. 有氧运动：进行持续性有氧运动有助于减脂，有助于凸显肌肉线条，如慢跑、游泳、跳绳等。

3. 饮食调整：保持适当的饮食结构，控制热量摄入，增加蛋白质和蔬果摄入，减少高糖、高脂食物。

4. 适度力量训练：使用适当重量的哑铃或器械进行力量训练，重点训练腹肌和腹外斜肌。

5. 保持水分摄入：保持充足的水分摄入有助于代谢和肌肉形态的展现。

以上方法需要坚持长期进行，并结合个人身体状况和健康状况进行调整。建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询专业的健身教练或医生的意见。