男性减肥的简单动作包括：

1. 有氧运动：例如跑步、快走、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 重量训练：通过举重或使用身体重量进行力量训练，有助于增加肌肉质量和促进新陈代谢。

3. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例，保持适当的饮食平衡。

4. 增加日常活动量：多走楼梯、步行或骑自行车代替乘坐电梯和汽车，增加日常活动量有助于消耗额外的卡路里。

5. 控制饮水：确保充分饮水，适当的水分摄入有助于保持新陈代谢正常运转和促进脂肪代谢。

6. 规律作息：保持充足的睡眠，规律的作息有助于维持身体的代谢和能量平衡。

以上简单动作可帮助男性减肥，但效果因个体差异而异，建议在开始任何减肥计划前咨询医生或专业健身教练的建议。