研究表明，饮用黑咖啡可以增加运动表现。最佳饮用时间因个体差异和运动类型而异。一般建议，在运动前30分钟至1小时饮用黑咖啡。这段时间允许咖啡因在身体内达到最高浓度，并提供持续的能量提升效果。对于个别人群，如敏感者或对咖啡因不耐受者，这个时间可能需要适当调整。需要注意个人的健康状况和对咖啡因的反应。最佳的实践方法是在运动前尝试不同的饮用时间，并注意个人感受和表现，以确定最适合自己的时间点。