晚上选择低热量的食物有助于维持身体健康和控制体重。一般来说，以下食物可以考虑：

1. 蔬菜：例如西兰花、菠菜、芹菜等，它们富含纤维和水分，热量较低。

2. 水果：像苹果、草莓、蓝莓等水果含有天然的糖分和纤维，热量相对较低。

3. 瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，提供优质蛋白质，而热量较高的脂肪部分可以去除。

4. 蛋白质来源：鸡蛋、豆腐等，提供饱腹感和能量，但相对热量较低。

5. 全谷物：如燕麦、全麦面包等，含有丰富的纤维和复合碳水化合物，有助于长时间保持饱腹感。

需要注意的是，晚餐的热量摄入应适量，不宜过量，同时避免高糖、高脂肪食物的摄入，以免影响睡眠质量和健康。个体的饮食习惯和身体状况也会影响食物选择，建议根据个人需求和偏好合理搭配食物。