运动营养饮料的最佳饮用时机取决于个人的运动目标和身体状况。一般来说，在长时间或高强度运动前、中和后饮用都可能有益。在运动前，饮用运动营养饮料可以提供能量和碳水化合物，有助于延缓疲劳。在运动中，补充水分和电解质可以维持体液平衡，提高运动表现。在运动后，运动营养饮料可以帮助恢复肌肉疲劳，补充损失的能量和电解质。对于一般轻度运动者而言，普通的饮用水可能已经足够满足水分和电解质的需要，而不必专门选择运动营养饮料。最佳的饮用时机还应考虑个体的耐受性和消化能力，以免引起胃部不适。因此，建议根据个人的实际情况和运动需求来选择合适的饮用时机和饮料类型。