新手如何做俯卧撑：

1. 假设起始姿势为仰卧姿势，双手与肩同宽，手掌与地面平行。
2. 缓慢弯曲肘关节，将身体向下降低，直至胸部轻轻触及地面，但不要完全接触。
3. 在触地点停留片刻，确保肌肉有充分拉伸。
4. 保持身体直线，避免臀部下沉或凸起。
5. 缓慢推起身体，通过伸展肘关节的方式回到起始姿势。
6. 在完成一个完整的俯卧撑后，重复以上步骤，保持呼吸均匀。
7. 逐渐增加重复次数和组数，而不是一开始就过度努力，以避免受伤或产生不适感。
8. 若感觉过于困难，可以从墙上俯卧撑或膝盖着地俯卧撑开始，逐渐转向标准俯卧撑。