提高代谢率的运动主要包括有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）。有氧运动如跑步、骑行和游泳能够提高心率并持续燃烧卡路里，促进脂肪燃烧和代谢率的提高。高强度间歇训练（HIIT）结合了高强度运动和短暂休息，被证明可以在运动后持续提高代谢率，甚至在休息期间也能继续燃烧卡路里。这些运动促进身体建立更多肌肉，因为肌肉组织比脂肪组织需要更多的能量来维持，从而进一步提高基础代谢率。力量训练也是提高代谢率的有效方式，因为它增加了肌肉质量，从而提高了静息代谢率。结合有氧运动、高强度间歇训练和力量训练是提高代谢率的有效途径。